Zenon- wszyscy dziękujemy za wyjasnienia. Wiemy wszyscy, że jesteś bardzo dobrym zawodnikiem na siatkówce znasz się tutaj jak mało kto. Ja opisałem dojście do ataku dokładnie aby od "małego" uczyć sie poprawnie techniki. A jak w meczach wychodzi.....wiadomo, nie zawsze mamy taką piłkę wystawioną, jakbysmy chcieli, rózne są sytuacje na [...]
zaległy czwartkowy wpis było tak: klatka, barki, triceps; klatka poszła nadzwyczaj beznadziejnie, nie wiem czy to wina balowania we wtorek i skutków we środę, czy po prostu odzwyczajenie się od większej ilość powtórzeń, bo reszta zaplanowanych ćwiczeń poszła tak jak zaplanowałem, dobór ćwiczeń wyglądał tak: klatka -wyciskanie płasko sztangi [...]
[...] bylem w ch.., ale to co tam sie wydarzylo i to ze sam zrezygnowalem to do dzisiaj nie moge w to uwierzyc, chociaz przyczyny znam.Legia to zwykla armia, dawniej duzo wiecej jezdzili wiec jak komus zalezalo na misjach to szedl i byl sens, pieniadze tez byly wieksze znacznie niz u nas wtedy ,choc nie dla nich tam szedlem, ale dzis juz [...]
26.10.2017 DT GÓRA Ludzi na siłowni mnóstwo - podbieranie hantli, brak ławeczki, brak miejsca przed lustrem - dramat ogólny. Każdy każdemu przeszkadzał. Wkurzało mnie to i źle mi sie ćwiczyło w takiej atmosferze... Ale dużo zrobiłam, chociaż bez bicia rekordów:( Czy jak wiosłuję sztangą to przy podciągnięciu sztangi do brzucha mam spinać z tyłu [...]
miss - dzieki, fajnie słyszeć Rasper - j/w. ale mam nadzieje, że następne 10 miesiecy bedzie duzo bardziej owocne, jako że juz conieco wiem na temat BB.. Wuchta - fajnie, że się wypowiedziałeś. cieszę się, że widać zmianę, ale docelowo chcę wazyc ~80kg, więc droga przede mną długa i kręta. jeszcze raz dzięki za opinie, są dla mnie motywacją do [...]
16.12.2008r no no... troche rano sie spieszyłem, wiec dużo nie wciąłem, ale powoli staram się wracać do normalnej michy, więc dietke też bede wypisywał. znam wszystkie zasady odżywiania, jeżeli zjadłem za mało, to tylko dlatego, że nie dałem rady więcej, ale wszystkie rady mile widziane. ----------- dieta: 1) kanapki z serem białym 2) kanapki z [...]
[...] szybką odpowiedź...Wczoraj wróciłem do jedzenia mięsa ,spożywałem juz troche wiecej kcal , zdarzało mi się troche podjadać przez co sylwetka jest nie za dobra ,strasznie duzo naciągnąłem wody .Dzisiaj czułem się już dobrze więc i dieta była trzymana . Z racji tego że to piątek to spożywałem głównie nabiał , zero mięsa . Dzisiaj rano z racji [...]
Witam wszystkich :-) xzaar77 póki co nie śpieszy mi się ani do triatlonu, ani do maratonów, ani do żadnych innych takich ekstremalnych celów. Daję sobie na to czas, liczę że zaczną się powoli spełniać tak natauralnie.. Wszystko po kolei, na razie chciałabym poprawić czas na piątkę i dyszkę jakoś po wakacjach ;-) Dziękuję za życzenia i Tobie też [...]
25.07 micha wrzucona wcześniej, ćwiczenia Callanetics - 60 minut (znalazłam na chomiku); generalnie szybko przekonałam się że nie jestem tak rozciągnięta jak mi się wydawało, ale było bardzo przyjemnie. 26.07 trening i micha; dodatkowo w ciągu dnia zrobiłam spacerem 10 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/606e2797d7304cd7a74fdcf650e2cc03.png [...]
[...] poziom zerowy(moze z delikatnym plusem 100-200kcal) dlatego waga szla powoli do przodu("sucha" masa miesniowa + rekompozycja tj spalanie tkanki tluszczowej) mialem duzo aerobow(ok3x tyg45-90min) i zauwazylem ze spada mi poziom tluszczu, widac po ramionach i barkach szczegolnie(taka jest kolejnosc spalania u mnie, brzuch na koncu ;-/ ) [...]
[...] 3) 16.00 ryz, rybka 4) Po trenie gainer 5) 19.15 ryz + białko i ziemniaki z obiadu 6) Na noc: chyba jajka Doskonale zdaje sobie sprawe ze miedzy 2 a 3 posiłkiem jest duzo za długa przerwa. Jako ze jestem w pracy to niekiedy nie mam po prostu możliwości zrobienia przerwy na jedzenie po raz drugi. (kto pracuje na budowie pewnie wie ocb.) [...]
[...] to byłoby o wiele lepiej jak na 2 latka ale tak szczerze to nigdzie mi się nie spieszy a i siłka przez długi czas nie była u mnie na 1-wszym miejscu, bo dawniej bardzo duzo czasu spedzałem na desce i nie było opcji żeby masa szła Zyj cos w tym blogu to i inni będą zyli bo jak narazie to blog umiera śmiercią naturalną :D Wypiski daje co 2-gi [...]
[...] w wycisku wzrosła bo miałem spory zapas w drugiej seri Ogólnie teraz mam w chooj mało czasu. Nie dosc ze w pracy dłużej musze zostac (pilna budowa), to jeszcze mam po pracy duzo roboty co sobie wczesniej załatwiłem i musze się wyrobic (nie wiedziałem ze będę dłużej pracowac). Ledwo co mi się udaje utrzymywac jako tako dietke. Nie wiem czy dam [...]
[...] tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche wiecej mogole nie ćwiczyłem bo miałem duzo pracy i nie było czasu na siłke (nawet jak go troche było to mi się nie chciało ). Teraz postanowiłem znowu zacząc ale nic na siłe. Po prostu ćwiczę w miare checi i [...]
[...] 10 x 80kg 5 x 88kg Hack przysiady - 15 x 80kg 10 x 88kg 5 x 95kg Dzień Dobry - 15 x 50kg 10 x 54kg 5 x 58kg Podciąganie podchwytem - 15 x 8kg 10 x 15kg 5 x 24kg Wyciskanie żołnierskie - 15 x 40kg 10 x 45kg 5 x 50kg Dipsy - 15 x 22kg 10 x 30kg 5 x 40kg Oczywiscie jak na mnie przystało duzo mierzyłem "na oko" wiec mogą byc jeszcze korekty. zdr.
witam!:) Cieżko by było mi opisywać wszystko krok po kroku... Bardzo dużo kombinowałem z treningami, metoda prób i błędów aż z biegiem czasu wiedziałem co najlepiej na mnie działa bo treningi to raczej kwestia indywidualna:)oczywiście bardzo dużo wyrzeczeń miedzy innymi alkohol nie pije prawie w ogóle bo jedno piwo na parę miesięcy to nie jest [...]
[...] taka magiczna mniej wiecej mantre: - Kuzwa, ale ja wygladam. No nie mozna tak dalej przeciez. Spaslam/em sie przez ostatni rok jak hipopotam. No w sumie moglo by byc duzo gorzej wiec nie ma co narzekac tak znowu i zalamywac rak. Przeciez dalej jestem za***ista babka/facetem, tylko troche mnie nie widac spod tego tluszczu. Ale w srodku [...]
MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800, Metypred, Potas i osłona Suplementy: Omega-3, Vita-min, Liponexin, Essentiale Forte, Pokrzywa DT czy DNT :-? - Szybki spacer z kijkami ok. 1,5h na świeżym powietrzu :-D WYPAS Trochę zgłodniałam po tym wysiłku i jakoś więcej ww mi wyszło... ale nie dużo. A i tutaj zmiana - już się nie boję ich tak [...]
tjaaaa, jasne.... Ja w twoim wieku wyciskałem tylko 110kg ale za to jedna ręką bo drugą mi urwało gdy cwiczyłem swoje 56cm ramię 65kg hantelkami... na suwalnicy też dużo nie cisne, bo tylko 350kg ale za to penisem bo nóg nie robie... Barki, hmmm co tu dużo pisać... od kiedy mam przeszczepy od terminatora musze prosić dwóch klockow aby siadali mi [...]
[...] jest? aha - co do "suplementacji" ( w duuzym cudzyslowiu, z racji tego, ze nie moge odnaleźć lepszego slowa): do sniadanka - multiwitaminka Vigor (ma stosunkowo duzo wszystkich wit.) + omega 3 (1 tab.) do obiadku - wit.c (1 tab) do kolacji - wit.c (1 tab czy 2?) + omega 3 (1 tab.) //OMEGA-3 LYKAJ PO 2-3G DO SNIADANIA I KOLACJI z [...]
SIATKÓWKA - Atak
